ターボジャムの５日目です。
今日はカルディオ・パーティーのプログラムを４５分間しましした。
ターボジャム
は慣れると楽なのでもう少し負荷が欲しい人はビリーと併用したらいいと思います。
ラクだと言っても最後の方は少し疲れてきますけどね。
いい運動になっているという感じです。
カロリーが１０００キロも燃焼されているかと思うと楽しくなります。
どっちが楽かといえば間違いなくターボジャムなので、楽して痩せる方法を考えている人はターボジャムを選んだほうがいいです。
]]>
ターボジャムの５日目です。
今日はカルディオ・パーティーのプログラムを４５分間しましした。
ターボジャムは慣れると楽なのでもう少し負荷が欲しい人はビリーと併用したらいいと思います。
ラクだと言っても最後の方は少し疲れてきますけどね。
いい運動になっているという感じです。
カロリーが１０００キロも燃焼されているかと思うと楽しくなります。
どっちが楽かといえば間違いなくターボジャムなので、楽して痩せる方法を考えている人はターボジャムを選んだほうがいいです。
４日目のターボジャムの
上級者向けメニューでは”２０分ワークアウト”なんですよね。
エリート１１の動きを使ったエクササイズで２０分なので
あっという間のエクササイズでした。
昨日の３日目のカルディオ・パーティーのエクササイズのせいか
今日は腕やお尻付近が筋肉痛のような痛みが・・・
体を良くひねるような動きが多いのと、昨日は４５分と少し長い時間だったから
今日はちょっとキツイですね。
楽しくトレーニングしたいあなたは「ターボジャム
」に決まり！！
ターボジャム３日目です。
今日は「カルディオ・パーティー」のプログラムで約４５分。
有酸素運動で全身のエクササイズです。
ターボジャムエクササイズの基本「エリート・イレブン」の
動きを使って音楽に合わせて踊ります。
ターボジャムの騒音を気にしている方もいらっしゃるようですね。
エクササイズの中に縄跳びの動きや走るような動きがありますので
少し下に響くかもしれませんが、少しの時間だけですし
少し動きを変えて飛び跳ねなければ迷惑はそんなにかけない
気がします。
今日のエクササイズはものすごく動いた～って感じです。
最後の方になると結構疲れてきました。
でもそんなに無理をしてやっているって感じではないです。
終わった後は運動したっていう爽快感を感じます。
今日やったカルディオ・パーティーは上級者向けメニューでは
半分近くを占めているメニューです。
１日おきにこのプログラムをやっていきます。
シャーリーン・ジョンソンと一緒にエクササイズする方はこちら → ターボジャムの詳細へ
ターボジャムの２日目。
上級者向けメニューでは”２０分ワークアウト”です。
短時間で脂肪燃焼を促すプログラムで効果的に短時間のワークアウトを
求めている人にぴったりのエクササイズです。
２０分のエクササイズは基本の動作エリート１１で腹筋を意識した
エクササイズでした。
あっという間の２０分だったと思います。
これぐらいのエクササイズなら会社から帰ってからでもやれそう。
ビリーズブートキャンプは会社から帰ってやるにはちょっときつかったですから。
２０分のターボジャムでも十分な運動量です。
休日でものすごく食べすぎてヤバイと思ったけど
ターボジャムをしたせいかほとんど増えてなかった
ターボジャムはじめました。
ターボジャムのガイドには初心者用の１ヶ月スケジュールと
上級者用のスケジュールが用意されていますが、思ったより
楽そうなので上級者用で始めることにしました。（＾＾
今日は「基本と燃焼」のプログラムで約２５分。
ターボジャムエクササイズの基本「エリート・イレブン」の
動きを覚えながら同時にワークアウトをします。
日本語吹替えなのでずっと画面をみなくてもいいのがいいです。
ビリーズブートキャンプ
も購入したんですが、
ビリーズブートキャンプのほうは字幕だったので常に画面を見ていないと
動作が分からなかったですから。
ターボジャムは画面にエクササイズの時間のバーが出て
残りの時間が分かるようになっています。
最初は動きの1つ1つを説明してくれます。
その後、１５分ぐらい音楽に合わせてエクササイズをします。
私はダンスとかは苦手でリズム感がないので結構苦戦しましたが、
なんとかエクササイズを終了しました。
ターボジャムはビリーズブートキャンプと比べると筋力を
鍛えるっていうエクササイズではないみたいですけど、
ウエスト周りを良く動かすエクササイズが多く、産後ダイエットに効果あり！
って感じました。エクササイズの時間は少ないけど十分汗はかきます。
これで脂肪燃焼できるならウレシイんだけど。
あと１０００キロカロリーも減ったかしら？
体脂肪やウエストサイズに効果がでるかどうか楽しみ。
ビリーズブートキャンプは軍隊式なので結構キツいけどターボジャムは
ラクです。たぶん長く続けられそうな気がします。
1時間1000キロカロリー消費するターボジャムの効果はこちら
ターボジャムの効果のヒミツ？
ターボジャムのエクササイズの基本の動きは「エリート・イレブン」と呼ばれます。
ターボジャムの動きは、腹筋、コアマッスル、上半身、下半身をまんべんなく鍛え、
体全体を絞り込み、スリムなカラダを目指します。
【動き】 【鍛える箇所】
１．ターボ・タック 腹筋
２．ポンプ 腹筋・腰
３．ジグザグ 腹筋・腰
４．ストライク 腹筋・広背筋・腕
５．ツイスト 腹筋・大腿部
６．ロウ 腹筋・斜筋・広背筋
７．“Ｗ” ダブリュー 広背筋・斜筋・菱形筋
８．７ステップ 下肢筋・コア
９．フェイク＆シェッド 腹筋・腰
10．カポエラ・ステップ 腹筋・広背筋・臀部・膝筋
11．ホイール 斜筋・大腿部・広背筋
ターボジャムが届きました。
注文して１週間ほどでターボジャムが届きました。
正直、箱の中身をみるとこんだけ？て感じます。
箱には、ターボジャムのガイドブック、１０日間の結果を記入するシート、ＤＶＤのケース、メジャーがはいってました。
でも、効果があるだったらサプリメント等でのダイエットより安くて健康的だからいいんですけどね。
１０日間チャレンジしてキャッシュバックしてもらえれば１万円ぐらいにはなりますからね。
ＤＶＤは２枚で５つのプログラムが入っているようです。
緑のＤＶＤに３つ、黄色のＤＶＤに２つ。
ガイドブックを見ると1ヶ月間のワークアウトスケジュールが
用意されています。
スケジュールは「初心者用」と「上級者用」の２種類で
１ヶ月間、どのプログラムを行うかがスケジュールされています。
スケジュールは月曜から金曜日まで土曜と日曜が休みです。
毎日１時間ってわけではなく、３０分ぐらいのプログラムの日
もあってガイドブックを見て感じたのですが１０日間で効果を期待するというより
長く続けて効果を出すってことのようです。
ターボジャムであなたも１０日間チャレンジしてみる？！
ターボジャムで楽しく踊ってキレイを目指す！
ターボジャムとは最新のダンスミュージックに合わせた、
脂肪燃焼効果の高いエクササイズのことです。
楽しく踊って、引き締まったボディラインを目指します。
食べるのを我慢したり、高いお金を払ったジム通い・・。
そんな無理をしたダイエットは、カラダにもココロにもNG。
楽しみながらキレイを目指すダイエットプログラム。
それが“ターボジャム”です。
1日1時間、楽しく踊って1,000キロカロリーもの消費をできたら
こんなうれしいことはないです。
ターボジャムはインターバル・トレーニングです。
強い無酸素運動に続き軽い有酸素運動を行う運動です。
ワークアウト中の“ターボ”のサイレンと共に1、2分間、
脂肪燃焼の山場がやってきますが、その後リカバリー・セッション
（ゆるやかな運動）に入り、呼吸、筋肉、心拍数の乱れを
回復していくことで効果的に脂肪やカロリー燃焼を促します。
ジムに通わなくても、ターボ・ジャムがあれば家でもカンタンに
できるトレーニングです。
ターボジャムはインターバルトレーニング
ターボジャムは効果を最大限に発揮するエクササイズだけを選び、完全収録しています。
５つのプログラムで、健康的な美しさを目指します。
１）基本と燃焼（約２５分）・・・Learn & Burn
ターボ・ジャムエクササイズの基本「エリート・イレブン」の動きを覚えながら
同時にワークアウトを行います。
２）２０分ワークアウト（約２０分）・・・20Minute Workout
短時間で脂肪燃焼を促すプログラム。
効果的に短時間のワークアウトを求めている人にぴったり。
３）ターボ・スカルプト（約４０分）・・・Turbo Sculpt
新陳代謝をあげるレジスタンストレーニングを紹介。
通常のウエイトトレーニングより早いペースで鍛えます！
４）カルディオ・パーティー（約４５分）・・・Cardio Party
最新の音楽にのせて、楽しく動いて脂肪燃焼を促します。
ノンストップのダンスパーティープログラム。
５）腹筋ジャム（約２０分）・・・Ab Jam
お腹周りを効果的に鍛える腹筋プログラム。
腹筋をトレーニングできる上級者向けプログラム。
ターボジャムはインターバルトレーニングです。
インターバル・トレーニングとは、強い無酸素運動に続き軽い
有酸素運動を行う運動です。1、2分間の脂肪燃焼の山場の後、ゆるやかな運動に入り、
呼吸、筋肉、心拍数の乱れを回復していくことで効果的に脂肪やカロリー燃焼を促します。
ジムに通わなくても、ターボ・ジャムがあれば家でもカンタンにできるトレーニングです。
ターボジャムダイエットの考案者は２児の母。
ターボジャムはアメリカではミリオンセラーも達成している大人気のダイエットエクササイズです。
ターボジャムを考案したのはフィットネス専門家のシャーリーン・ジョンソンさん。
２児の母である彼女は、忙しい人にもライフスタイルに合うエクササイズを、とターボジャムを考案したのです。
彼女はとても２人も子供を産んだとは思えないほどスリムな体をしているんですよ。らやましい。
以来50を越えるエクササイズDVDに登場し、国際的なフィットネス界の有名人になったのです。世界中で1万5千人以上のインストラクターを教える指導者でもあります。